Цайрын маш сайн эх үүсвэрт бүх төрлийн малын мах, тахиа, шувууны мах, шош, буурцаг, самар, загас, далайн бүтээгдэхүүн, бүхэл үр тариа, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн ордог.

Цагаан хоолтой хүмүүс цайрыг өдрийн зөвлөмж хэмжээнээс 50 хувиар илүү авах шаардлагатай байдаг. Учир нь ургамлын гаралтай хүнсэнд агуулагддаг цайрын шимэгдэлт муу байдаг байна.

Зарим хүнсэнд агуулагдах цайрын хэмжээ:

• 85 гр хонины маханд -6.7 мг
• 250 гр хулууны үрэнд – 6.6 мг
• 100 гр үхрийн маханд 4.5 мг
• 250 мл тарганд -1.4 мг
• 250 гр мөөгөнд -1.4 мг
• 250 гр бууцайнд 1.4 мг
• 100 гр тахианы маханд 1 мг

Цайрын бэлдмэл нь капсул болон шахмал хэлбэртэй байдаг. Цайрын хүлцэх хамгийн дээд хэмжээ нь насанд хүрсэн хүмүүст 40 мг байдаг.

ЦАЙРЫН ДУТАЛ

Цайрын дутал нь хоол хүнсний хэрэглээ хангалтгүй байснаас үүсдэг. Мөн түүнчлэн хавдар, элэгний өвчин, чихрийн шижин зэрэг өвчнүүдийн үед цайрын дутал тохиолддог.

Цайр дутлын шинж тэмдэг:

• Хоолны дуршил буурах
• Оюуны чадвар буурах
• Өсөлт удаашрах
• Цус багадах
• Шархны эдгэрэлт удаашрах
• Арьс батгаших болон үрэвсэх
• Биеэс таагүй үнэр үнэртэх
• Суулгалт удаан үргэлжлэх
• Үс унах зэрэг шинж тэмдэг илэрхээс гадна жирэмсэн эхчүүдэд төрөлт хүндрэх болон удаашрах эрсдэл үүсдэг.

Цайр эрүүл мэндийн ач холбогдол ихтэй ч илүүдэл хэрэглээ нь аюултай юм.

Цайрын илүүдлийн шинж тэмдэгт:

• Огиудас хүрэх
• Бөөлжих
• Ходоод өвдөх
• Гүйлгэх шинж тэмдэг илэрнэ. Судалгаагаар цайрын илүүдэл нь бөөрний чулуу үүсэхэд нөлөөлж байгааг тогтоосон байна.

Эх сурвалж: НЭМҮТ