Нүүрний булчингаа халаа

Юуны өмнө та нүүрний булчингаа халаах хэрэгтэй. Одоо "I," "O," "E," "A" эгшиг дуулахыг хичээ.

1. Суугаад, толгойгоо эргүүлээрэй. Одоо та доод уруулаараа таазанд хүрэх хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үзээрэй. Хамгийн доод уруулыг 5-10 секундын турш байлгана. Дараа нь богино завсарлага аваад, 2-3 удаа давтана.

2. Гараа цээжиндээ бариад эрүүгээ шулуун дээшээ өргө. Хэрвээ та хязгаарт хүрвэл гүнзгий амьсгаа аваад 10 эсвэл 15 хүртэл тоолно. Дараа нь аажим аажмаар буулга.

3. Энэ дасгал нь маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй. Таны хацрын мэдрэх чадварыг алдах эрсдэлийг багасгадаг. Энэ дасгалын үеэр толгойгоо шулуун байлгах хэрэгтэй. Завжаа буулгаж, анхны байрлалдаа буц. Доод тал нь 5 удаа давтаж булчингаа чангална.

4. Амандаа харандаа зуун  толгойгоо хөдөлгөлгүй нэрээ агаарт бичихийг хичээ. Энэ дасгалыг дор хаяж 3 минутын турш хийх хэрэгтэй. Дараа нь богино завсарлага аваад хэдэн удаа давтаарай. 

5.Энэ дасгал нь нүүрний эргэн тойрон дахь булчингаа зөөлрүүлэхэд тусалдаг. Толгойгоо баруун тийш хазайлгаж чихээ мөрөндөө хүргэхийг хичээгээрэй.10 секундын турш барьж, нөгөө талдаа давтана.

6. Гүнзгий амьсгал авч уруулаа чангалж, гараа хацар дээрээ тавь. Одоо хацрынхаа эсрэг түлхэц үзүүлж, булчингуудтайгаа эсэргүүцэл үүсгээрэй. 5-10 секунд барих. Дараа нь богино завсарлага аваад 5-6 дахин давтан хийнэ.

7. Амаа нээж, шүдээ хавиран уруулаа тайл. Дараа нь доод эрүүгээ хөдөлгөж, эрүүгээ хуруугаараа түлх.10 удаа давтана.

8. Энэ дасгал сүүлчийн хэцүү дасгал юм. Хэлээ доод шүднийхээ дор тавьж, эрүүгээ гараараа түлхээд 30 секунд барь. Богинохон завсарлага аваад 10 удаа давтаарай.